キラジョ・スタッフコラム | ミッキー

苦にならない【ちょい減らしダイエット】

厳しい食事制限や、激しい運動はストレスになりますよね。数日は続けられても、すぐにリバウンドしてしまう。

そこで今回は、全然苦にならない「ちょい減らしダイエット」をご紹介。

◆お菓子を減らして「フルーツ」を増やす
お菓子は美味しいですが、デメリットが沢山あります。毎日のお菓子を少しずつ減らし、代わりにフルーツを増やしましょう。フルーツは糖度は高いものの、ローカロリーですし栄養を摂ることができます。

・サクランボ
「クエン酸」をはじめとする「有機酸」が脂肪を燃やします。「鉄分」も豊富で、体を丈夫に保つことができます。

・スイカ
約90％が水分。利尿作用のある「カリウム」が含まれているので、体の循環が良くなります。

・スモモ
「食物繊維」が豊富なので、お通じが良くなります。品種の数が多く、甘いものもあれば、酸っぱいものもあります。お好みのスモモを探してみてください。

◆冷たいドリンクを減らして「温かいドリンク」を増やす

冷たいドリンクが欲しくなる、この季節。しかし、飲み過ぎはNG。体全体を冷やし、代謝が上手くいかなくなります。

温かいドリンクを飲むように心がけ、冷たいドリンクはミネラルウォーターだけにしましょう。

・ウーロン茶
中国茶の代表。「ウーロン茶ポリフェノール」という成分が、脂肪の吸収を抑えます。

・カモミールティー
リラックス効果のあるハーブティー。整腸作用もあるので、便秘気味の女性にはオススメです。

・チャイ
お店によって、味が大きく異なります。マイルドなものより、スパイシーなものがダイエット効果を発揮。代謝が良くなりますし、冷え性も改善できます。

◆肉を減らして「天然のオイル」を増やす

肉の脂は、体に蓄積されやすいもの。脂身を取り除いたり、赤身の部分を食べるようにしたりと、工夫が必要です。

「脂」は良くなくても、「油」なら大丈夫。特に、天然のオイルはダイエット効果抜群です。

・ココナッツオイル
中鎖脂肪酸が脂肪を燃焼して痩せやすい体を作り、美容効果も期待できます。

・オリーブオイル
「オレイン酸」が小腸の蠕動運動を促します。どんな料理にも相性が良く、使いやすいオイルです。

・アボカドオイル
ビタミン、ミネラルが豊富なオイル。特に、「ビタミンE」の含有量はピカイチ。血液をサラサラにするだけでなく、若返り効果もあります。

◆味噌汁の汁を減らして「具」を増やす

味噌汁の汁は、塩分が多め。飲み過ぎは良くありません。
具を増やし、汁を減らすように心がけましょう。

・キノコ類
しめじ、まいたけ、エノキといったキノコ類。代謝をアップする「ビタミンB群」が多く含まれています。

・キャベツ
「キャベジン」という成分が、胃の粘膜を保護し、二日酔いを防ぎます。整腸作用もあるので、ダイエットに適しています。

・ジャガイモ
「アミノ酸」が脂肪の燃焼をサポート。季節を気にせず、いつでも美味しく食べることが可能です。

「ちょい減らしダイエット」は、他のダイエットに比べたらハードルが低いはず。

三日坊主な女性でも、長く続けられることでしょう。

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